8种方法让你的生活更健康

我听起来像是老生常谈,但我真的不能停止谈论整体健康以及你可以做的保持健康的事情,而不仅仅是健康。在我继续我自己的健身之旅的时候,我已经忍受了几个月的伤病。下面是我在健身计划中采纳的一些建议,希望对你有所帮助:

1.水合物,经常-这是显而易见的事,但如果你像我一样,喝水是件苦差事,当谈到水的消耗时,总有改进的空间。保持水分有很多好处,包括更快的恢复,更少的肌肉痉挛,提高注意力和表现等等。最重要的是,多喝水。我总是在办公桌上放一瓶水,以便随时取用,无论走到哪里都随身携带。我还喜欢添加一些调味水增强剂,当我对水完全厌倦的时候,让东西变得生动起来。

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2.拉伸-另一件不需要动脑筋就能想到的事,但我对跳过这件事感到内疚,结果,我的身体真的一团糟。现在,我喜欢在锻炼前做伸展运动,并真正关注我的问题区域(臀部、腿部和脚踝)。我对泡沫滚轮和网球又爱又恨。你可以在Ross或TJ Maxx买到便宜的泡沫滚轮,放在家里。它一定会派上用场的。在我不锻炼的日子里,我会在睡前或看Netflix的时候做一点瑜伽。多任务为赢!对于我的日常工作来说,我整天坐在办公桌前,做一些伸展运动来缓解我的后背、肩膀和脖子的紧张。如果你不知道如何拉伸,也不知道拉伸能起到什么作用,那就一定要考虑一下很少有深度拉伸课程并将所学的内容融入到你的伸展曲目中。

照片来源:来自cutenlittle.com的Kileen

照片来源:来自cutenlittle.com的Kileen

3.按摩,运动按摩对你很有好处。在让身体进行一些艰苦的锻炼后,一些TLC会对身心都有好处。按摩治疗师会解决你甚至没有意识到的问题,帮助你的身体更快地恢复。运动按摩可以帮助防止受伤,加速恢复,增加运动范围,等等。查看一个运动按摩审查最近我写了。

4.休息-作为一个总是忙个不停的人,我必须确保安排好休息日。否则,我会冒着训练过度和精疲力竭的风险。如果你不能下意识地休息一下,有时“安排一下”会有帮助。

5.交叉训练-通过不同的锻炼来挑战你的身体,这是一个让你变得更强壮,让你的身体更有弹性的好方法。保持健康就是在力量、灵活性和有氧运动之间找到平衡。一件事太多只会阻碍你的进步。我一定会去上举重课、动感单车课或某种形式的有氧运动,以及非常棒的深度拉伸瑜伽课来达到三连胜。

6.使用正确的齿轮——这一点特别指鞋子。有专门用于跑步、混合健身、重量训练、交叉训练等的鞋子。鞋子不仅仅是一种时尚宣言(就像我穿衣服时的搭配一样),而且无论你做什么运动,鞋子都能帮助你发挥。每一项活动都有适合的鞋子,跑步、循环训练和日常使用的鞋子我都有一些。当我穿着跑鞋进行间歇训练时,我不止一次地扭伤了脚踝。这可不是什么有趣的经历。

7.营养-我不是营养学家,也不是营养学家,但我想从个人经验来谈谈食物。我不遵循特定的饮食习惯。相反,我尽量吃适当的分量,选择健康的食物。我不会让自己挨饿,我想放纵自己的时候就放纵自己(你好....这就是为什么这是油炸适合)。bob体育nba直播任何适合你的,目标是那些可持续的,会让你快乐的事情。最重要的是,当你作弊的时候原谅你自己。一切都是关于平衡的。

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8.肌肉霜-就我个人而言,我真的很喜欢在肌肉霜上揉Thera-Gesic在跑步或高强度锻炼后,我的腿或腰背部也会受到影响。这种乳霜对减轻第二天的疼痛有很好的作用,而且当我的臀部出现问题时,它还能发挥奇效。我真正喜欢的是在需要时使用多种层次的霜,并增加霜的强度。它有鹿蹄草的味道,还有薄荷的味道,所以我通常只有在家的时候才会做。不像其他一些面霜,它不油腻,不会弄脏我的衣服,也不会在我的衣服或手上留下任何奇怪的残留物。洗完热水澡后不要申请,这是我经历过的惨痛教训。

经过几个月的多次测试,我与Thera-Gesic的制造商合作,提供了一个有趣的赠品。获胜者将获得价值100美元的Visa礼品卡和6个月的Thera-Gesic。两名亚军将每人获得6个月的奇迹般护肤霜。进入,见下面。好运!

***比赛结束***感谢所有参加的人。

赢家:

  1. 朱莉W. - 大奖

  2. 卡斯·s -亚军
  3. 珍妮特·w -亚军

一个Rafflecopter赠品

这是由Thera-Gesic赞助的文章。这里所表达的是我自己的观点。

评论

  1. 那性感的生热霜。哈哈哈。呃,我总是忘记伸展——谢谢你分享这些技巧!

    1. 作者

      拉伸是最乏味的,挣扎是真实的,但它对你有好处。谢谢你的阅读,斯蒂芬妮!

  2. 我在白天和锻炼的时候做了很多工作来补充身体水分。我发现光是喝这么多水太难了!

  3. 喜欢你在营养片下面说的话!作为一名营养学家,我经常与客户一起工作,了解可持续的行为改变和避免所有限制性饮食的重要性!

    1. 作者

      谢谢你!我整个夏天都在严格控制饮食,结果我很痛苦!!不去看朋友是不值得的,因为很多社交活动都是围绕着食物和饮料的。感谢你的阅读

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