7个你不能减肥的原因+赠品

还在努力减肥吗?如果是这样,你并不孤单。数以百万计的人真心实意地开始节食和养生,但仅仅几天后就放弃了。但是为什么你的减肥方法不奏效呢?可能有几个原因。

1.你摄入的卡路里太少了

过多地减少热量摄入通常会适得其反。你的身体需要一定量的卡路里才能正常运作。如果没有每天摄入这些卡路里,它就有可能进入饥饿模式。这可能意味着你的身体开始从肌肉中吸收重要的营养和能量——让你感到昏昏欲睡和疲惫。当然,让你的身体挨饿只会增加你所经历的饥饿痛苦的强度。

2.你吃得不够多

少吃多吃是节食时应该遵循的咒语。每天少吃点零食,这样可以让你的新陈代谢正常运转。如果你两餐间隔太久,你的身体会减慢新陈代谢的速度来保存能量,这也会减慢你燃烧脂肪的速度。准备一些健康的零食,随时可以吃一整天。

3.你设定了不切实际的减肥目标

自然、持久的减肥需要切实可行的目标。如果你有三英石要减,你不可能在一周内减掉第一英石。错过自己设定的目标会削弱你的信心,让你向食物寻求安慰。使用应用程序,如Kiqplan减肥计划为了给自己设定现实的目标。这款数字教练应用程序将为你提供营养建议和健身所需,以实现你的主要目标和中期目标。

4.你吃的食物不对

摄入适量的卡路里当然很好,但如果你吃的东西不能让你饱腹,你就更有可能屈服于诱惑。多吃蔬菜和蛋白质是让你有饱腹感的好方法。每天吃富含纤维的食物,远离加工过的小麦,喝大量的水。这些策略可以让你的饱腹感持续更久,当饥饿感袭来时,你就不会转而吃高热量的食物。

5.你锻炼得不够

饮食在任何减肥计划中都是最重要的因素,但锻炼会大大加速减肥——让你保持动力和专注。每周锻炼三次,每次至少30分钟,这应该足以促进你的新陈代谢,增加你燃烧卡路里的速度。

6.你期待一个快速解决方案

减肥应该是永久改变生活方式。是的,在采用新的健身方法的头一两个星期里,你也许能瘦几磅,但有时你减肥的速度会大幅放缓。减肥平台期是塑形的重要组成部分,所以你应该做好准备。减肥和保持体重的唯一方法就是循序渐进。

7.减少太多脂肪摄入

信不信由你,有些脂肪对你有好处。事实上,你的目标应该是以脂肪的形式消耗掉每日卡路里摄入量的20%左右。当然,这并不是说每天早上吃煎蛋和培根,而是说用橄榄油代替黄油。甚至有证据表明,食用有益脂肪可以加速新陈代谢。坚持食用蔬菜脂肪,比如种子、椰子油、鳄梨和坚果。食用某些动物脂肪,包括有机蛋黄和鲑鱼、鳕鱼等油性鱼类,也会给你带来极大的好处。

不要被权宜之计的心态所欺骗。要达到健康的体重,最重要的是你要经常锻炼,吃得好,照顾好自己。

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照片信誉:Kiqplan

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评论

  1. 啊! !我不能选择5公里来提高我的比赛训练,脱脂和修剪,因为它听起来很好,或者健康的孕肚作为未来的计划?!我会爱他们所有人。每一点都有助于保持一个人的健康!我现在已经不行了!吗?

  2. 我喜欢“苗条+修身”的整体健康和健身,但5公里也能帮助我实现我的(有点崇高的)健身目标(半程马拉松或短跑三程)!

  3. 嘿嘿,我曾经有过的最好的减肥方法是Red hot slim (just谷歌it)毫无疑问,这是我尝试过的最不可思议的减肥法。

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